De nombreux éléments ont un impact sur la fertilité, tels que l’âge, la génétique, les conditions anatomiques, les déséquilibres hormonaux et les habitudes de vie. Toutefois, un facteur supplémentaire mérite notre attention dans l’évaluation de la probabilité de concevoir. Nous allons explorer cet aspect essentiel dans la suite de cet article.
La nutrition et la fertilité sont étroitement liées. Pour mieux comprendre comment vos choix alimentaires peuvent optimiser votre potentiel de fertilité, nous abordons ici des aliments clés à intégrer dans votre régime quotidien.
Fruits Frais
Incorporez des fruits frais à vos repas ou en tant qu’en-cas pour profiter pleinement de leurs bienfaits nutritionnels. Lorsque vous optez pour un jus, privilégiez les jus fraîchement pressés et évitez les jus industriels, qui sont souvent dépourvus de vitamines essentielles. Les compotes maison sont également une excellente option ; n’ajoutez du sucre que si nécessaire, car la douceur naturelle du fruit devrait suffire. L’objectif est de consommer trois portions de fruits par jour.
Poissons Riches en Oméga-3
Préférez les petits poissons gras, tels que les sardines et les maquereaux, qui ont tendance à accumuler moins de métaux lourds. Choisissez de préférence des poissons pêchés à l’état sauvage plutôt qu’élevés, pour limiter l’exposition aux antibiotiques et autres traitements.
Légumineuses
Les protéines végétales sont aussi essentielles pour un apport équilibré en protéines. Les légumineuses sont non seulement une excellente source de protéines mais également riches en vitamine B9 (acide folique), qui est cruciale pour réduire les risques de malformations du tube neural chez le fœtus et améliorer la qualité des ovocytes. Intégrez dans votre alimentation :
- Pois chiches ;
- Haricots de diverses couleurs ;
- Lentilles ;
- Pois ;
- Fèves.
Bien que ces aliments soient d’excellentes sources d’acide folique, il est important de suivre toute supplémentation recommandée par votre médecin pour assurer un apport adéquat.
