Le sommeil est un état naturel récurrent de perte de connaissance du monde extérieur, accompagnée d’une diminution progressive du tonus musculaire, survenant à intervalles régulier. Il est donc nécessaire pour le bien être de l’Homme. Découvrons alors ensemble quelques techniques pour mieux dormir.
Le sommeil est indispensable et essentiel pour l’organisme humain. C’est pourquoi l’homme passe moyennement un tiers de sa vie à dormir. Mais il n’est toujours pas chose facile de tomber dans les bras du Morphée pour tout le monde. D’autres joutent chaque fois pour pouvoir trouver le sommeil. Voici quelques méthodes pour l’avoir facilement :
- optez pour un repas idéal avant de dormir : il consiste à ne pas manger un repas trop léger ni trop copieux. Il faut favoriser les sucres lents tels que le riz, les pâtes, le blé,…et surtout évitez les plats trop riches en protéines.
- Prenez une infusion de plante pour trouver le sommeil : une infusion de camomille, de verveine, la fleur d’oranger, de tilleul ou de valériane prise 30minutes avant d’aller au lit vous aidera à vite vous endormir
- Buvez du lait chaud pour vous apaiser : pour ceux qui n’aiment pas les infusions (tisanes), il est conseillé de prendre un petit verre de lait chaud avec une cuillère à soupe de miel.
- Utilisez l’huile essentielle de lavande : 30 minutes avant d’aller vous coucher, embaumer votre chambre de quelques gouttes d’huiles essentielle de lavande vraie.
- Créez un rituel de coucher : le rituel du coucher peut se révéler important pour vite s’endormir. Et comme rituel de coucher, vous pouvez lire, écouter de la musique, prendre un bain,…
- Ecoutez votre corps : ça consiste à se coucher au moindre signe de sommeil (bâillement, nuque raide, picotement des yeux, etc)
- Gardez le même rythme : se fixez une heure de coucher et de lever régulière et veillez au respect de cela.
- Réglez la température de la chambre : pour avoir un bon sommeil, il faut régler la température de la chambre à 20°C au maximum. Mais l’aérez un peu s’il fait chaud avant de se coucher.
- Oubliez de penser : ici il s’agit de noter tout ce qu’on a dans la pensée dans un cahier, ou tout ce que l’on a à faire le lendemain afin de ne plus penser à cela. Se concentrer sur sa respiration et méditer aussi.
- Dormez dans le noir : avant de vous coucher, éteignez toutes les lumières de veille. S’il en reste que vous ne pouvez pas éteindre, mettez un masque oculaire.
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Pour bien dormir, il faut
- disposer d’un oreiller confortable pouvant bien vous soutenir la nuque.
- un bon matelas : c’est pourquoi il faut le changer tous les 07 à 10 ans.
- éviter de pratiquer une activité sportive juste avant de se coucher.
Il faut également éviter
- la prise des excitants comme la nicotine et l’alcool, au moins 02 heures avant le coucher.
- La prise du café et ou du thé
- L’utilisation de la télévision, du téléphone portable ou l’ordinateur dans votre chambre.
- La sieste de plus de 30 minutes dans la journée, mais en revanche une sieste de 20minutes sera parfaite.