Prendre la parole et s’exprimer en public avec aisance sans trac est un véritable pétrin pour beaucoup de personnes. D’autre tremble de peur, de la panique totale, voire s’essouffler à peine lâché deux à trois mots de leur mâchoire. Voici une solution pour palier à ce fléau de stress. Nous vous proposons 12 astuces pour aider à anéantir votre peur de parler en public.
1. Lire des textes à haute voix, pour vous habituer au son, aux modulations, au rythme de votre voix.
Vous devez vous habituer à les lire un peu plus fort, à varier le volume, pour apprendre à parler plus fort sans que cela ne vous déconcentre.
2. Faire des exercices simples de diction
On en trouve plein sur le net. Par exemple : « Le fisc fixe exprès chaque taxe excessive liée exclusivement au luxe et à l’exquis »…
3. Sentir et repérer votre respiration abdominale, allongé sur votre lit
C’est allongé qu’on la trouve le plus facilement. Essayez de respirer « avec le ventre » à différents moments de la vie de tous les jours
4. S’entrainer à communiquer vos émotions sans paroles.
A l’aide du regard, des expressions du visage. Appuyez-vous davantage sur votre communication non-verbale, sur le fait de ne pas communiquer uniquement avec des mots
Avant votre intervention
5. Trouver votre message essentiel. Votre « attaque ».
Votre fin. Et la façon d’ouvrir le débat, si un débat est prévu.
6. Trouver votre dynamique.
Votre façon d’organiser le discours, selon votre logique, votre conviction. Pour arriver à être vous-même, il faut commencer par avoir un discours qui vous ressemble.
7. Répéter plusieurs fois de façons différentes toute votre intervention.
Ou seulement les points clés. Répéter le début. Répéter la fin ( mais… ne pas trop répéter non plus, pour ne pas perdre votre naturel et toute envie de refaire, encore une fois, une prise de parole que vous détestez à force de l’avoir trop répétée… )
8. Réfléchir à vos exemples. A vos illustrations.
Juste avant votre prise de parole
9. Chauffer votre voix en parlant un peu si vous n’avez pas encore beaucoup parlé ce jour-là.
10. Faire quelques mouvements pour détendre les muscles qui se crispent avec le trac
On fait allusion au cou, aux épaules, aux bras…Et faites aussi quelques mouvements pour détendre votre bouche et votre visage
11. Prévoir un moment de calme
Le moment de calme, un « sas de décompression » pour vous rassembler, vous retrouver avant d’intervenir
12. Utiliser la technique des images mentales positives
Imaginez la joie que vous ressentirez lorsque vous aurez réussi votre intervention. Vous devez arriver à prendre davantage de plaisir à intervenir en public.
